問題：提問：愛上你有多難

冬天戶外活動注意事項

回答：回答：一路上有你

　　嚴(yán)冬已經(jīng)來臨，冬季的冰雪世界既是攝影家的天堂，也是戶外運動愛好者的圣地。但冬季在走出家門的同時，你的準(zhǔn)備工作做好了嗎？

　　冬季戶外運動的基本知識

　　1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。

　　3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用水可以使普通的水或者運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會喝一杯咖啡或者巧克力再出去鍛煉，這樣是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水。

　　冬季戶外注意事項

　　1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應(yīng)多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲.

　　2、護膚。冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強,可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜.

　　3、護眼。應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴隱形眼鏡.

　　4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具.

　　5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態(tài)時無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

　　6、氣候突變時(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，采取應(yīng)急措施。因為風(fēng)雪彌漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等.

　　7、飲食。應(yīng)多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.

　　8、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解.